czy ta dieta

Jutro zaczynam nowy cykl więc najwyższa pora wymyślić jakiś plan. Nie wiem czy dobry,bo kompletnie się na tym nie znam. Dieta: zostawiam narazie taki rozkład jaki był, czyli 2000 kcal 135b/95t/150ww Oczywiście rozkład może ulec zmianie,ale sama nie chcę nic kombinować w tej sprawie bo z jednej strony chciałabym żeby góra 'urosła' ale żeby w dole [...]

[...] nie zwyklego gainera. zalezy mi na przybieraniu na masie ale nie chce zeby mnie zalalo. caly czas staram sie osiagac jak najbardziej sucha mase miesniowa i tego chce sie trzymac. tak wiec czy ta odzywka jest dobra dla mnie?? dieta jest trening jest. jakie jest wasze zdanie. moezecie zobaczyc moje wymiary i fotke w profilu. czekam na wasze opinie.

w planie nie ma uwzglednionego brzucha, nóg "1.Ile serii powinno być w każdym ćwiczeniu 1 czy 2(jedna seria wydaje mi się za mało jeśli dojdzie do tego że nie będę trenował do załamanie mięśniowego) " * z reguły małe grupy 1 seria, duze 2 serie "2.Czy po ustaleniu maksów w 15/10/5 trzeba robić przerwę 9-12 dni i dopiero zacząć HST [...]

Oczywiście, nikomu nic do tego, co tu kto wypił i ile lodów zjadł. Ale mimo wszystko, chociaż sama mam dość luźny stosunek do Waszego wątku, wolałabym tu czytać "dziś posiłek grzeczny, zaraz trening, efekty powoli się pojawiają tu i tam" oraz dodatkowo trochę wesołego spamu. Czytanie o pizzy, lodach i winie jest dla mnie naprawdę [...]

Chciałbym prosić o ocenę stosunku kwasów omega 3 do omega 6 w mojej diecie. Tłuszcze w diecie: 4 żółtka jaj kurzych= 80g żółtka 2g tranu 30g oliwy z oliwek (tłoczony na zimno, jak wszystkie oliwy/oleje, których używam) 10g oleju rzepakowego 30g oleju lnianego budwigowego 30g orzechów włoskich 15g pestek dyni 15g migdałów około 20g pochodzenia [...]

Witam, chcialbym sie zapytac o diete na mase, a chodzi o to ze jestem po redukcji, i zaczynam diete na mase od nastepnego tygodnia, a pytanie brzmi czy lepiej masowac 8 tygodni a pozniej wycinka i potem kolejne 8 tygodni i wycinka czy lepiej podbic wiecej i pozniej wyciac? Czy odzywki ktore maja wspomoc przyrost masy miesniowej przydadza mi sie? [...]

Ale diete jaką napisałem powyzej stosował Pereziusz ,który gdy zaczął ja sotoswac byl ode mnie "chudszy" o 5 kg, dlatego nie wiem czy powiniem obcinac az o 40% porcje. Rozumiem ze mniejsze porcje to wiekszy ujemny bilnas kaloryczny ale jak to sie ma do bloga Pereziusza ktory mial rewelacyjne efekty własnie z ta dieta... Oto link do jego [...]

a jakie to ma znaczenie, czy jesteś w ketozie czy nie? ta dieta jest prosta jak budowa cepa, białko, trochę warzyw i tyle. plus ładowania. Każdy robi z tego nie wiadmo co, a sprawdzanie czy się jet w ketozie codziennie to zwyczajna paranoja. Jak wiesz że nie warto się przejmować to po co się przejmujesz? :)

Witam Właściwie dopiero wczoraj natknołem się na vlcd i ciągle próbuje się cos dowiedzieć czytam itd. Widziałem tez negatywne opinie ze to zajeżdżanie organizmu ale tylko od osób co niestosowali ale mam takie pytanie nadaje się ta dieta bez saa i cardio ? Tylko spalacze mianowicie joszka ewentualnie clen, sumple kretyna+bcaa i tak na 4-5tygodni? [...]

Który typ białka byłby dla mnie lepszy, wolno- czy szybkowchłanialny? Vegas: Rozumiem, że dziennie powinienem szamać 2,5-3g białka na kilogram swojego ciała i ok. 4g węglowodanów. Oki, z białkiem się już obeznałem, ale co z węglowodanami? Mam tyle spożywać WW z pożywienia, czy z jakiejś odżywki? Jeśli z odżywki, to rzuć jakimiś nazwami produktów. [...]

[...] warzywa prócz okołotreningowych tylko nie wiem jakie warzywa dać, a jakie nie. Po podsumowaniu wyszło mi, że mam ~100kcal za mało. Na razie mam tylko rozpisany dzień treningowy, bo nawet nie wiem czy dobrze to zrobiłem :), ale liczę że mnie nakierujesz/pozmieniasz coś i wyjdzie mi z tego jakaś dobra dieta :), jak coś jest niezrozumiałe to pisz.

A ja akurat stanę w obronie Czołga ;-) Bo mam trochę wrażenie, że niektórzy przesadzają z tym zdrowym odżywianiem. Oczywiście, macie rację ale po co robić aferę o głupiego śledzia czy kefir? Dieta ma być taka, żeby człowiek na niej bez problemu wytrzymał. Przecież tu nikt nie szykuje się na scenę. A najlepiej żeby sposób odżywiania pozostał już [...]

Czy u kogos dieta zaczyna juz dzialac? Nalot juz po kilku dniach powinien byc mniejszy. Dane ktore podalem zbieralem ponad rok temu, kiedy walczylem z tym dziadostwem i konsultowalem sie z lekarzem, ktory sam mi odradzil brania lekow i najpierw polecil skorzystac z tej diety. Mysle ze zasady sie nie zdeaktualizowaly. Mi ta dieta bardzo pomogla. [...]

Dzień 71 A więc cheat Day ! :-D Trening zrobiony i znów ten nieszczęsny żuraw -,- Tylko 3 serie, bo zbierało mi się na wymioty :)) tak jeszcze nigdy nie miałem . Do zjedzenia zostały mi jeszcze kokosanki i Rogal ok. 150g :-D Trzeba zakupić Kreatynę, bo miałem tylko 2x saszetkę i dziś mi się przypomniało, że ostatnio już brałem ostatnią porcję ;x [...]

[...] aczkolwiek starałem się dużo jeść i przynajmniej 1,8 g 2 g białka na kg ciała były robiłem już przerwe dwa tygodnie i dalej nic nie drga. Mam jeszcze takie pytanie czy wogóle jest sens ćwiczyć bez regularnych posiłków? bo caraz bardziej mi się nie chce wierzyć. Do dobrej muskulatury chyba da się dojść tylko systematyczną dietą i cięzkim [...]

[...] stojąc 25 20 15 25 - Wspięcia na palce w siadzie 25 20 15 25 Nie wiem tylko ile powt robić w prostowaniu i uginaniu nóg… I mam jeszcze pytanie odnośnie pleców czy ta liczba powt jest dobra? Bo wzorowałem się treningiem jaki kiedyś Pan poprawiał jednemu z forumowiczów. Aha i jeszcze biceps i triceps… czy 2 ćwiczenia [...]

[...] chilli, pieprz, kiedyś kozieradka są nieodzownym elementem prawie kazdej nie słodkiej potrawy w moim jadłospisie, czasem jakieś mixy przyprawowe typu przyprawa do kebaba czy do kurczaka też wpadną. Majeranek kupuje w paczkach po 50g bo tak szybko go zużywam. A co do ciężarów to faktycznie przy cwiczeniach takich jak siad czy WL czuje pewna [...]

Witam czy mógłby mi ktoś zmienić tą dietę tak bym ja mógł ją sporzywać? Ja waże 77 kg. Proszę zmienić proporcje tak by pasowała domnie, ta dieta jak tu wyczytałęm jest przeznaczona dla 62 kilogramowego osobnika, a ja waże 77 kg. Proszę o pomoc. Oto ta dieta do zmienienia: I Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Płatki owsiane - 70g Otręby [...]

[...] napisałeś. Jak przypomnę sobie czasy woja 2 lata gdzie się biegało od rana do wieczora też były głównie pompki,przysiady i były takie przysiady nazywają się teraz hinduskie czy jakoś tak . Polegają na tym że schodzisz do przysiadu na palce następnie na pięty i do góry rękoma pracujesz jak byś odpychał się kijkami . Robiło się tego minimum setka [...]

Witam Ad1 Posiłki (przykładowe) 7:00 pieczywo z wędliną i warzywami albo zupa mleczna + jogurt/owoc + woda; ,JAKIE PIECZYWO ? WĘDLINA JAKA ?ZAMIAS TEGO OWOCA TO DAJ WARZYWA I NIE PIJE SIĘ PODCZAS POSIŁKU,30 PRZED LUB 30 MIN PO JEŚLI JUŻ COŚ A GDZIE ZDROWE TŁUSZCZE ? ŚMIESZNA TA DIETA POCZYTAJ PODWIESZONE TEMATY I WRZUĆ COŚ SENSOWNEGO JAK UŁOŻYSZ [...]